Relaxation de 14 minutes, à réaliser en position assise, pour récupérer de l’énergie comme trois fois la durée de sommeil équivalente : dans un petit quart d’heure, vous “aurez fait une sieste” de quasiment 45 minutes !
Si vous avez moins de temps, vous pourrez par la suite aller plus vite en réduisant le temps d’installation, et en réalisant les actions conseillées sur les bras et les jambes en même temps, et non pas successivement.
Préparation
Installez-vous dans une pièce au calme, coupez les distractions possibles (téléphone en mode silencieux…), et asseyez vous sur une chaise. Vous serez guidé(e) pendent l’enregistrement pour trouver une position confortable en “cocher de fiacre” : pieds au sol à plat, la tête penchée en avant par son poids, le dos arrondi, les avant-bras ou les poignets posés sur les cuisses.
Si vous ressentez le besoin de bouger en cours de route, n’hésitez pas, bien sûr !
Scéance en vidéo
Version audio
Vous pouvez écouter cet enregistrement en ligne :
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